자취하면 늘어나는 건 몸무게라는 말, 괜히 나온 게 아닙니다.
배달 음식, 불규칙한 식사, 운동 부족… 이 3박자를 넘기면 다이어트는 실패로 직결되죠.
하지만 저도 해냈습니다. 혼자 살아도, 돈 없어도 가능한 다이어트.
오늘은 제가 자취 중 5개월 만에 8kg 감량에 성공한 노하우를 공개합니다.
🥗 1. 식단: 배달 대신 ‘반조리 루틴’
✅ 주간 식단표 예시
| 끼니 | 식사 구성 |
|——|——————————————-|
| 아침 | 삶은 계란 2개 + 바나나 + 두유 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 |
| 저녁 | 채소볶음 + 스팀계란 + 김 + 밥 소량 |
- 배달 최소화: 주 1회 이하
- 밀프렙(한번에 요리) → 냉장 보관 + 재가열
- 칼로리 앱 활용: 마이핏니스팔 or 다신앱 추천
📸 이미지 삽입 위치 (ALT: “자취 다이어트 식단 예시 플레이팅”)
🏋️ 2. 운동: 집에서 하는 루틴형 홈트
- 평일 30분 루틴: 유튜브 “땅끄부부 전신운동”, “힙업 챌린지” 활용
- 주말 산책 or 동네 한 바퀴 걷기
- 스트레칭 10분은 무조건 하루 마무리
💡 “중요한 건 운동 종류보다 ‘루틴화’입니다.”
🥤 3. 다이어트에 도움 된 습관 5가지
- 저녁 7시 이후 금식
- 물 하루 2리터 이상 마시기
- 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵
- 마트 대신 장보기 앱으로 과식 유도 방지
- 주 1회 체중 기록 & 주간 사진 저장
🛍 4. 자취 다이어트에 유용한 아이템
| 품목 | 설명 |
|—————|———————————-|
| 전자저울 | 1회분 식단 구성 시 필수 |
| 소형 에어프라이어 | 기름 없이 조리 + 간편함 |
| 도시락용 밀폐용기 | 밀프렙 보관, 냉동 후 해동 편리 |
| 두유/귀리음료 | 포만감 유지 + 고단백 저당 |
🔄 다이어트 실패 막는 셀프 피드백 루틴
- 매주 일요일 저녁 10분, 루틴 평가
- 배달한 날 → 이유 분석 & 대안 작성
- 다이어트 SNS 계정 운영 or 다이어트 친구 만들기
🧠 “혼자 살면 무너지기 쉬워요. 외부 피드백 루트가 꼭 필요합니다.”
🖼 이미지 최적화 팁
- 크기: 800px 이하
- 포맷: JPG/WebP
- ALT 태그: “자취 다이어트 식단표”, “홈트 루틴” 등 삽입